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Einfach sitzen – einfach atmen
Selbstfürsorge und Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Einführungskurs ab 14. März 2019 Dieser Kurs ist eine Einführung in die Praxis der Achtsamkeit für Menschen die lernen wollen, unterstützend mit sich selbst umzugehen und im Alltag anders auf Stress und Belastungen zu reagieren. Wir praktizieren Übungen und Meditationen die dabei helfen, im gegenwärtigen Augenblick anzukommen und Anspannungen loszulassen. Ruhe und Freude nehmen zu, wir gewinnen inneren Raum, werden gelassener und können bewusster wählen, was uns gut tut.

Achtsamkeit im Leben
mit Kindern

6 Treffen ab Donnerstag, 28. Februar 2019

Eltern zu sein und Kinder zu begleiten ist in vielen Situationen nicht so leicht. Was hilft uns, wenn wir uns Sorgen machen, wenn Stress aufkommt und alles mal wieder ganz anders läuft als gedacht und geplant? In diesem Kurs lernen Eltern die Praxis der Achtsamkeit als einen Weg kennen, freundlich und unterstützend mit sich selbst umzugehen. Achtsamkeitsübungen, kleine Meditationen und sanfte Körperübungen helfen dabei, aus automatischen Reaktionsmustern auszusteigen, im Hier und Jetzt anzukommen, weniger zu machen und öfter einfach zu SEIN.

Spaziergang im
Darmstädter Westwald

neue Termine im Frühling

„Die Zeit, die wir unter Bäumen verbringen, geht nicht verloren.“ Wir gehen langsam und zum Teil in Stille eine kleine Runde im Damstädter Westwald. Dauer: etwa zwei Stunden Kleine Achtsamkeitsübungen (atmen, gehen, hören, riechen, wahrnehmen) unterstützen euch dabei, innezuhalten, bewusst anzukommen, aufzutanken, Stress loszulassen und einfach da zu sein. Mehr und mehr wächst das Wissen darüber, wie sehr es uns Menschen unterstützt, im Grünen zu sein. Oft aber bewegen wir uns dort mit einem Ziel vor Augen oder ganz unbewusst und gefangen von unseren Gedanken. Wir sind zwar draußen – in Gedanken aber ärgern wir uns  über andere Leute, grübeln über vergangene Erlebnisse oder planen schon wieder den nächsten Tag. Wir sind in der Natur – und sind doch nicht wirklich da. Achtsamkeit in der Natur unterstützt uns darin, im Hier und Jetzt anzukommen, bei unserem Atem und unserem Sinne. Wir gehen mit interessierter Offenheit durch den Wald, achten auf Geräusche und Gerüche und nehmen wahr, was uns begegnet. Auf diese Weise kommen wir auch in Kontakt mit Freude, Gelassenheit, Verbundenheit und Entspannung. Alle Übungen …

Achtsamkeit mit Kindern leben.

Achtsamkeit im ersten Jahr – Ein Kurs für Eltern mit Baby ab 6. März 2019

Wir treffen uns einmal in der Woche: zum Austausch, zum „einfach bei den Babys sitzen und schauen“, um selbst zur Ruhe zu kommen, einmal nichts zu machen und zu planen. Um die Fragen zu klären, die im Alltag aufgekommen sind. Du lernst Übungen und kleine Meditationen kennen, die Dir im Alltag mit Deinem Kind helfen, immer wieder im Hier und Jetzt anzukommen, die schönen Momente mit Deinem Baby bewusst zu genießen, dich zu entspannen und gut für dich und dein Kind zu sorgen. Dabei geht es nicht so sehr um die Frage „wie man es mit einem Baby richtig macht“ und was man „noch alles wissen muss“, sondern darum, was uns als Mütter und Väter hilft, schwierige oder stressigen Situationen gut zu bewältigen und die liebevolle Verbindung immer wieder neu zu stärken. Wir müssen nicht so viel machen, wir dürfen von Augenblick zu Augenblick einfach da sein und das Zusammensein mit unserem Kind genießen. Die Kinder haben im Raum Liegeflächen mit ausgewählten Spiel- und Bewegungsmaterialien. Jedes Kind darf in seinem Tempo in die Bewegung und …

Einzelstunden

Für Menschen, die nicht regelmäßig an einer Gruppe teilnehmen können, biete ich auch Einzeltermine an. Diese Stunden sind ganz auf die individuelle Situation der Teilnehmenden ausgerichtet. Ich vermittele pro Treffen eine grundlegende Übungen, die ich auch als Datei zum Download zur Verfügung stelle. Zu jedem Treffen gibt es Begleitmaterial. Es gibt auch die Möglichkeit, diese Einzelstunde in die Natur zu verlegen und bei einem meditativen Spaziergang Übungen zur Stressbewältigung kennen zu lernen. Termine auf Anfrage Kosten: 65 Euro für 60 Minuten/Ermäßigung auf Anfrage

Achtsamkeit mit Kindern leben.

@work

Achtsamkeit kann Menschen lehren, in einen guten und unterstützenden Kontakt mit sich selbst zu kommen und besser mit Stress umzugehn. Zahlreiche Studien zeigen, dass sich Achtsamkeitsmeditation positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Dabei geht es nicht um Selbstoptimierung im Sinne von „schneller, höher, weiter“. Eine der Auswirkungen von Achtsamkeitstraining sind aber beispielsweise verbesserte Konzentrationsfähigkeit, ein Zuwachs an Kreativität oder Klarheit. Wir gewinnen an Raum für Entscheidungen, fühlen uns weniger getrieben und lernen, im richtigen Moment bewusst innezuhalten und Entspannung zu ermöglichen. Wie sich die Übungen auswirken ist dabei individuell sehr verschieden. Es ist aber möglich, Achtsamkeit wie einen Keim in den Boden eines Unternehmens zu pflanzen und dafür zu sorgen, dass ein Team aus Mitarbeitern gut für diesen Keim sorgen kann, damit er wächst und gedeiht. Auf diesem Weg begleite ich gerne mit 2 bis 3 stündigen Achtsamkeitstagen und/oder Kursen für Mitarbeiter über 6 bis 8 Wochen (Einzeltermine oder Gruppen). Gerne erstelle ich ein individuelles Angebot.