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Einführungskurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In einen Zeitraum von 6 Wochen vermittelt dieser Kurs die grundlegenden Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Programm von Jon Kabat Zinn. Die Kursteilnehmer lernen, besser mit Stress umzugehen, Ruhepunkte im Alltag zu finden und eine eigene Übungspraxis aufzubauen. Im Mittelpunkt stehen geführte Achtsamkeitsmeditationen: Achtsamkeit im Liegen (Body-Scan), Sitzen und Gehen, achtsames Atmen, Hören und Spüren. Achtsamkeit entsteht wenn wir uns daran erinnern, aus dem Modus von Tun und Planen auszusteigen und in den Modus von „einfach da sein“ zu wechseln. Es geht darum bewusst da zu sein, wo man ist. Achtsamkeitsübungen sind keine „Traumreisen“ und keine Entspannungsübungen. Entspannung und Entlastung kommen eher „durch die Hinterüre“ wenn wir lernen, auf den gegenwärtigen Augenblick zu achten ohne ihn verändern zu wollen. Was passiert in diesem Augenblick? Welche Empfindungen, Gedanken oder Gefühle sind jetzt da? Gibt es Geräusche? Was riechst und schmeckst du eigentlich, wenn du Kaffee trinkst oder in ein Brötchen ißt? Durch diese präsente Wahrnehmung kommen wir in einen wachen und zugleich entspannten Zustand, an den wir uns nach und nach immer öfter erinnern. Veränderungen werden im Alltag …

Elternkompass – Selbstunterstützung durch Achtsamkeit

Eltern zu sein und mit Kindern zu wachsen bereichert unser Leben um viele glückliche Erfahrungen. In unserer heutigen Zeit kann es aber schnell passieren, dass Stress, Belastungen und mangelnde Unterstützung unser Zusammensein mit ihnen überlagern. Wir sind dann nicht mehr in der Lage, so Eltern zu sein, wie wir uns das eigentlich gewünscht haben: entspannt, innerlich klar, liebevoll und gelassen. In diesem Kurs treffen wir uns über sechs Wochen und lernen, den Wellen des Alltags bewusster zu begegnen, anders mit Stress umzugehen und immer öfter gelassen zu bleiben –  auch wenn die Dinge einmal wieder anders laufen als gedacht und geplant. Ihr lernt Achtsamkeitsübungen und Meditationen kennen, die euch im Alltag mit Kindern und vor allem in jenen Situationen unterstützen, in denen Stress aufkommt und Freude, Gelassenheit und innere Klarheit verloren gehen. Diese Übungen führen nicht dazu, dass es keine Schwierigkeiten mehr gibt. Sie helfen uns aber, anders mit unseren Reaktionen  umzugehen. Nach und nach wirkt sich unser veränderter Umgang mit Stress auch auf die Beziehung zu unserem Kind und die ganze Atmosphäre in der …

Achtsamkeit in der Babyzeit – 8-Wochen-Kurs für Eltern

Die erste Zeit mit einem Baby ist oft eine Zeit voller Freude und schöner Entdeckungen. Zugleich kann sie von Sorgen, Müdigkeit und Unsicherheit erfüllt sein und manchmal ist das Leben mit einem Baby einfach auch ganz anders, als wir es uns vorgstellt haben. Wenn unser Kräfte nachlassen, wir wenig Schlaf bekommen oder andere Schwierigkeiten auftreten, brauchen wir Wege, um zu Freude, Gelassenheit, Vertrauen und Entspannung zurückzukehren. In diesem Kurs lernen Eltern grundlegende Achtsamkeitsübungen und Meditationen kennen die dabei helfen immer wieder im Hier und Jetzt anzukommen und die Zeit mit einem Baby bewusst zu genießen dem eigenes Wachsen und den Veränderungen mit freundlicher Offenheit zu begegnen – auch wenn der Weg manchmal holprig ist sich selbst und Kindern das eigene Tempo zuzugestehen und gelassener mit Messlatten und guten Ratschlägen umzugehen Grenzen wahrzunehmen und sich selbst liebevoll und wertschätzend zu begegnen bewusster mit Gedanken, Vorstellungen und Urteilen umzugehen darauf zu vertrauen, dass auch schwierige Situationen vorüber gehen die schönen Momente bewusster wahrzunehmen und sich selbst zu stärken. Wir treffen uns einmal in der Woche für eineinhalb …