Kurse & Workshops
Schreibe einen Kommentar

Einführungskurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In einen Zeitraum von 6 Wochen vermittelt dieser Kurs die grundlegenden Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Programm von Jon Kabat Zinn. Die Kursteilnehmer lernen, besser mit Stress umzugehen, Ruhepunkte im Alltag zu finden und eine eigene Übungspraxis aufzubauen. Im Mittelpunkt stehen geführte Achtsamkeitsmeditationen: Achtsamkeit im Liegen (Body-Scan), Sitzen und Gehen, achtsames Atmen, Hören und Spüren.

Achtsamkeit entsteht wenn wir uns daran erinnern, aus dem Modus von Tun und Planen auszusteigen und in den Modus von „einfach da sein“ zu wechseln. Es geht darum bewusst da zu sein, wo man ist. Achtsamkeitsübungen sind keine „Traumreisen“ und keine Entspannungsübungen. Entspannung und Entlastung kommen eher „durch die Hinterüre“ wenn wir lernen, auf den gegenwärtigen Augenblick zu achten ohne ihn verändern zu wollen.

Was passiert in diesem Augenblick?
Welche Empfindungen, Gedanken oder Gefühle sind jetzt da?
Gibt es Geräusche?
Was riechst und schmeckst du eigentlich, wenn du Kaffee trinkst oder in ein Brötchen ißt?

Durch diese präsente Wahrnehmung kommen wir in einen wachen und zugleich entspannten Zustand, an den wir uns nach und nach immer öfter erinnern.

Veränderungen werden im Alltag spürbar, Erleichterung und Entlastung stellen sich ein und wirken sich aus.

Dabei zeigt sich immer wieder: schon die allerkleinste Achtsamkeitsübung trägt in sich das Potential zu weitreichender Veränderung!

Achtsamkeitsübungen sind nicht schwer zu erlernen, wir müssen dafür nicht so viel tun – auch nicht entspannen. Vielmehr lernen wir wirklich da zu sein, bei der Empfindung unseres Atems, bei der Wahrnehmung unseres Körpers, bei unseren Gedanken und Empfindungen. Jeder Mensch kann Achtsamkeit üben und vertiefen. Jede/r kann dort anfangen, wo er/sie jetzt gerade steht.

Lies zu diesem Thema auch meinen Text Wege der Achtsamkeit.
Alle weiteren Fragen beantworte ich gerne per Telefon oder email. Kontakt

Lesetipps zum Einstieg:
Jon Kabat Zinn: Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung durch MBSR. Knaur TB
Elisha Goldstein, Bob Stahl: MBSR für jeden Tag. Die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung im Alltag. Arbor Verlag
Patrizia Collard: Das kleine Buch vom achtsamen Leben. Heyne

Das Kurspaket umfasst
6 mal 2 Stunde, 19-21 Uhr
Kursunterlagen, Liste mit hilfreichen Büchern und Übungs-CD
Kosten: 160 Euro
Kursraum: voraussichtlich Adelungstraße 41, 64289 Darmstadt (Straßenbahn- und Busshaltestelle Rhein-/Neckarstraße; Parkhaus direkt gegenüber)
Telefon: 06151-318142
E-Mail

Foto: pixabay/one-vibe

 

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.